Les examens approchent....quelques trucs et astuces pour les vivre sereinement

lambinetlaetitia1
il y a 7 jours
3 min de lecture

Quelle belle période que celle-ci: les lumières de Noël, les repas en famille qui arrivent, les cadeaux....mais avant: les examens , et avec eux, leur lot de stress et d’interrogations. Comment tout retenir ? Comment éviter la surcharge ? Comment garder confiance en soi ? Pas de panique : avec une bonne organisation et quelques astuces, tu peux aborder cette période avec sérénité et efficacité. Voici quelques conseils pour des révisions apaisées et réussies

1. Organise-toi : le planning, ton meilleur allié

Pourquoi ? Un planning clair te permet de visualiser ton travail, d’éviter la procrastination et de répartir équitablement tes efforts.

Comment faire ?

Liste tes matières et les chapitres à réviser.
Répartis-les sur plusieurs jours : alterne les matières difficiles et celles que tu maîtrises mieux.
Prévois des créneaux courts (1h30 max par session) pour rester concentré·e.
Inclus des plages de répétition : revoir plusieurs fois la même notion, à quelques jours d’intervalle, aide à ancrer les connaissances.

Exemple :

Jour	Matin	Après-midi	Soir
Lundi	Maths	Histoire	Relaxation
Mardi	Physique	Français	Répétition
Mercredi	SVT	Anglais	Sport

2. Adopte la méthode Pomodoro

Pourquoi ? Travailler par intervalles courts améliore la concentration et réduit la fatigue mentale.

Comment faire ?

25 minutes de travail intensif, sans distraction.
5 minutes de pause : lève-toi, étire-toi, bois de l’eau.
Après 4 cycles, prends une pause plus longue (15-30 min).

Astuce : Utilise un minuteur ou une appli dédiée (comme "Focus To-Do" ou "Forest").

3. Varie tes méthodes de révision

Pourquoi ? Changer de support stimule la mémoire et évite la lassitude.

Quelques idées :

Fiches de révision : synthétise les notions clés avec des mots-clés, des schémas, des couleurs.
Mind maps : idéales pour les matières avec beaucoup de liens (histoire, philosophie, sciences).
Explications à voix haute : reformuler un cours comme si tu l’enseignais à quelqu’un d’autre.
QCM et annales : entraîne-toi avec des sujets types pour te familiariser avec le format des examens.

4. Prends soin de ton corps et de ton esprit

Pourquoi ? Un corps en forme et un esprit reposé retiennent mieux et plus longtemps.

Nos conseils :

Dors suffisamment : 7 à 9h par nuit, surtout la veille des examens.
Mange équilibré : privilégie les aliments riches en oméga-3 (noix, poisson), en vitamines (fruits, légumes) et en glucides lents (pâtes complètes, riz).
Bouge : une marche, du yoga ou du sport léger oxygène le cerveau et réduit le stress.
Hydrate-toi : la déshydratation fatigue et diminue la concentration.

5. Gère ton stress au quotidien

Pourquoi ? Le stress peut bloquer tes capacités, même si tu as bien révisé.

Techniques anti-stress :

Respiration profonde : inspire lentement par le nez (4 sec), bloque (4 sec), expire par la bouche (6 sec). Répète 5 fois.
Visualisation positive : imagine-toi en train de réussir ton examen, calme et confiant·e.
Écoute de la musique : des playlists douces ou des sons de nature pour te détendre.
Parle-en : à un·e ami·e, un·e professeur·e, ou un·e proche. Parfois, verbaliser ses craintes les diminue.

6. Évite les pièges classiques

Les nuits blanches : relire toute la nuit avant l’examen est contre-productif. Mieux vaut dormir et arriver reposé·e.
Les comparaisons : chacun·e a son rythme. Concentre-toi sur tes progrès, pas sur ceux des autres.
Les distractions : éloigne ton téléphone pendant les révisions (ou utilise des applis comme "Forest" pour te motiver).

7. Le jour J : reste zen et confiant·e

Prépare tes affaires la veille : stylos, calculatrice, pièce d’identité, bouteille d’eau…
Arrive en avance pour éviter le stress de dernière minute.
Relis rapidement tes fiches si ça te rassure, mais ne tente pas d’apprendre de nouvelles notions.
Pendant l’examen : prends le temps de lire les consignes, surligne les mots-clés, et gère ton temps.

8. Après l’examen : décompresse !

Ne rumine pas : une fois l’épreuve terminée, passe à autre chose. Tu as fait de ton mieux.
Félicite-toi pour le travail accompli, quel que soit le résultat.
Prévois une activité plaisante pour te récompenser : cinéma, sport, sortie entre ami·e·s…

9. Pour les parents : comment soutenir son enfant ?

Encouragez sans pression : valorisez les efforts, pas seulement les résultats.
Créez un environnement calme : un bureau rangé, des horaires de repas réguliers.
Soyez à l’écoute : proposez votre aide pour relire des fiches ou faire des quiz, mais sans prendre le contrôle.
Respectez ses méthodes : chacun·e a sa façon de réviser.

10. Rappelle-toi : tu as déjà tout pour réussir

Les examens, c’est un défi, mais aussi une opportunité de montrer tout ce que tu as appris. Fais-toi confiance, écoute-toi, et garde en tête que chaque effort compte. Peu importe le résultat, tu auras progressé et donné le meilleur de toi-même.

"La réussite, c’est d’aller d’échec en échec sans perdre son enthousiasme." — Winston Churchill